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    冥想成神

    作者：梦界记录者更新时间：2025-12-15 17:54:49

    最好的冥想方法是什么样的？最好的方法应该是最适合自己的如果冥想内容里有调整呼吸部分，我会紧张。而单纯的扫描身体的练习，对我的效果特别好经过持续努力，我终于找到了最合适的音频，就是hope助眠里面的50分钟的“睡前冥想，深度放松身体”这个音频主要部分就是扫描放松身体，而且全程有人声，可以反复听，而且音色温柔动听，不知...《冥想成神》 梦界记录者

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    《冥想成神》第10章 增肌

    深蹲：3组，每组8-12次。 - 卧推：3组，每组8-12次。 - 硬拉：3组，每组8-12次。 - 引体向上或俯卧撑：3组，每组尽可能多的次数。 - 肩部推举：3组，每组8-12次。 - 深蹲：4组，每组6-10次。 - 卧推：4组，每组6-10次。 - 硬拉：4组，每组6-10次。 - 引体向上或俯卧撑：4组，每组尽可能多的次数。 - 肩部推举：4组，每组6-10次。 为了帮助您增肌，以下是一周的饮食方案，包含足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪： 星期一： 早餐：燕麦粥配杏仁牛奶和蓝莓 午餐：鸡胸肉沙拉(加...

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